Vas boli križ oziroma del hrbtenice zaredi prekomernega sedenja v službi in doma? Pomagajo vam lahko 3 nežni joga zasuki proti bolečinam v hrbtenici. Torej z jogo do zdravja!
1. Usedemo se s prekrižanimi nogami in nežno pogledamo za desno ramo, tako da desna roka pride za hrbet in na tleh podpira našo vertikalno linijo. Zadržimo za nekaj dihov ter ponovimo še na drugo stran.
2. Uležemo se na hrbet, objamemo kolena in jih spustimo na desno stran. Desna roka naj nežno pritiska kolena ob tla. Leva roka se iztegne po tleh, pogled usmerimo v smer iztegnjene roke. Ponovimo še na drugo stran.
3. Macyendrasana (variacija) – sedimo na tleh z iztegnjenimi nogami. Pokrčimo desno nogo ter stopalo postavimo na tla ob zunanji strani levega stegna – koleno gleda navzgor, obe polovici zadnjice sta na tleh. Zarotiramo trup proti stegnu pokrčene noge ter z levo roko objamemo koleno. Desna roka zadaj podpira telo, da smo lepo zravnani. Napravimo položaj še na drugo stran.
Te trije joga položaji niso blagodejni le za hrbtenico temveč tudi za našo prebavo in presnovo. Uživajte!
