Z nogami stopimo (ali skočimo) v širok razkorak, tako da je med njima kakšen dober meter prostora. Desno stopalo obrnemo navzven ter pokrčimo koleno. Koleno naj se nahaja v liniji nad gležnjem ter naj bo poravnano v smeri palca na nogi. Zadnja noga je iztegnjena, stopalo pod kotom 45°; peta sprednje noge seka sredino zadnjega stopala. Z rokami sežemo najprej navzgor proti stropu in potem odpremo narazen; dlani so obrnjene navzdol. Pogled usmerimo za desno roko. Sprednjo stegno poskuša biti čim bolj vzporedno s tlemi oziroma v desnem kolenu kot 90°.
Pazimo, da so trebušne mišice napete in teža telesa enakomerno razporejena na obeh stopalih. Vrat je dolg in ramena sproščena. Zadržimo položaj za šest dolgih dihov.

Predstavljamo si, da smo kot na surfu popolnoma stabilni, a prožni. Kakršnekoli težave se bodo pojavile, jih bomo znali z umirjenostjo in pozornostjo razrešiti.

Napravimo bojevnika še na drugo stran. Če želimo, ponovimo položaj še enkrat na desno in levo stran.

Adho Mukha Svanasana v dobesednem prevodu pomeni navzdol obrnjen pes. Je jogijski položaj, ki odlično energetizira telo, tonificira organe, izboljšuje prebavo in blaži boleče menstracije. Če imate težave s sinusi je to pravi položaj, ki vam bo pomagal pri zdravljenju.

Za vstop v položaj: Najprej se usedete na pete ter trup spustite proti tlom. Roke naj bodo stegnjene pred vami. Uprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignete zadnjico. Vaš rep – trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen in pogled usmerjen v prste na nogah. Teža telesa je razporejena med stopali in dlanmi. Rame (lopatice) razširimo stran od ušes, tako da dobimo prostor v zgronjem delu hrbta. Če lahko, spustite cela stopala na tla. Opazujemo kako se nam podaljšuje in razteza celotna hrbtenica in hrbtne ter zadnje stegenske mišice. Zadržite za 8 dolgih dihov.

Ta asana je blagodejni razteg za noge, ahilove tetive, zgornji del hrbta, celoten ramenski obroč in roke.

V navzdol obrnjenem psu boste lahko zmanjšali učinke vsakodnevnega stresa; je odlična asana tudi proti nespečnosti.

Flow joga Focus ima mesečno težišče na določene osrednje položaje vadbe, ki se jih zadržuje dlje časa, ter se usmerja v njihovo nadgradnjo. Flow joga Focus poteka ob torkih ob 17.00.

Tema Flow Focus joge se bo z oktobrom razteza kar čez dva meseca, saj bomo usmerili pozornost na čakre ter njihov vpliv na naš um in telo. Uglaševanje našega energetskega telesa bo potekalo skozi asane, ki jih bomo zadževali dlje časa, pranayame (dihalne tehnike) in bija mantre. Vadba bo fizično vseeno kar intenzivna!

Oktobra bo večji poudarek na spodnjih treh energetskih centrih ter dvigu energije v srčno čakro; novembra pa bomo več časa namenili usklajevanju višjih čaker.  Zaželjena je redna udeležba, saj bomo samo vadbo nadgrajevali.

Patandžali, avtor Joga Suter, je pred 2000 leti zapisal, da naj bo asana stabilna, vendar sproščena (II.46: sthira-sukham asanam). To je temelj h kateremu stremimo v vsaki asani.
Do sproščenosti v telesnem položaju pridemo z zavedanjem lastnega diha, koncentracijo ter občutenjem prane – življenske energije, ki kroži po nas.
Poskušamo sledeči položaj izvesti s tem v mislih.

Najprej se postavite v zravnan položaj s stopali skupaj – tadasana. Potem stopite narazen za dober meter. Stopali naj bosta vzporedni.
Dlani dajte v boke in odprite prsni koš, pogled usmerite proti stropu.
Počasi se z ravnim hrbtom spustite naprej, ko več ne morete naprej, odložite dlani na tla. (Če z dlanimi ne morete priti do tal, si pod njih podstavite knjige, da vam bo bolj prijetno.) Če lahko, dlani premaknite v linijo s stopali ter glavo povlecite proti tlom. Občutite lahko kako se daljša celotna hrbtenica in kako se sprostijo napetosti. Stegenske mišice so aktivne, torej noge stegnjene.
Zadržite za 10 dolgih dihov.
Iz položaja se dvignite počasi z vdihom, dlani naj bodo prislonjene na boke.

Prasarita Padottanasana lepo raztegne mišice nog in hrbta. Sprosti napetosti v križu in zgornjem delu hrbta.
Blagodejno vpliva na glavobole, kronično utrujenost in blage depresije ter tonificira celotno telo.