Kdaj in kaj jemo pred vadbo igra pomembno vlogo pri počutju med samo vadbo.
Če pred vadbo pojemo preveč oziroma, če jemo neprimerno hrano, lahko med vadbo pride do občutka zaspanosti, slabosti in trebušnih krčev.
Če pa pridemo na vadbo več kot 6 ur po zadnjem obroku, se bomo med vadbo počutili utrujene in nemotivirane.
Zato vam priporočamo, da 1-2 uri pred vadbo zaužijete obrok, ki bo vašemu telesu dal potrebno energijo za vadbo in ob pričetku vadbe ne bo več prisoten v želodcu.
Obrok naj bo:
- bogat z ogljikovimi hidrati (40 – 100g), ker so lahko prebavljivi in normalizirajo sladkor v krvi
- vsebuje naj čim manj maščob, saj te podaljšujejo čas prebave
- vsebuje naj zmerno količino beljakovin, da prepreči občutek lakote
Za pokušino vam ponujamo nekaj idej za tak obrok:
- banana in jogurt (56g OH)
- polnozrnata štručka z marmelado (83g OH)
- Borovničev muffin (45g OH)
- sadni smoothie(50g OH)
Ob tem ne pozabite piti dovolj tekočine…
Se vidimo na vadbi!
Print
Facebook
Twitter
AGNIYOGA SCHOOL - učiteljski program joge
