Pri bolečinah v križu vam lahko pomagajo sledeči nežni raztegi in zasuki. 
Oglejte si video na Aktivna.si!
Nekaj enostavnih raztegov, ki jih lahko naredite v službi! Oglejte si video na spodnjem linku. Živite v jogi.
Sledeče zaporedje jogijskih položajev, ki si jih lahko pogledate na portalu Aktivna.si je namenjeno odpravi stresa – asane sproščajo nastale napetosti v telesu, prav tako pa vplivajo na naš um, da se umiri in sprosti. Torej joga za sproščanje stresa.
Na portalu Aktivna.si si lahko ogledate video – joga za jutranjo poživitev. Seveda namesto skodelice kave zjutraj :)
Bolečine v zgornjem delu hrbta, ponavadi med lopaticami, so med najpogostejšimi bolečinami v hrbtenici (ob bolečinah v križu). Razlog zanje v večini primerov izvira iz prekomernega sedenja v statičnem položaju; verjetno pred računalnikom.
Bolečine lahko začasno omilimo, če se izravnamo oziroma naredimo protirazteg — torej poravnamo hrbet in odpremo prsni koš, tako da sklenemo dlani zadaj za hrbtom. A to je na žalost le trenutno olajšanje. 
Da bi preprečili bolečino in popravili našo držo je potrebno okrepiti globoke hrbtne mišice, ki so od prekomernega sedenja v napačnem položaju, raztegnjene in šibke. Z redno vadbo boste vzpostavili zavest o svojem telesu in pridobili primeren mišični tonus hrbtne muskulature. Okrepljene mišice bodo podpirale in držale naše lopatice v pravilnem položaju.
Za nasvete za vadbo doma si poglejte sledeča prispevka:
Nežni zasuki
Vaje za sprostitev napetosti
Uživajte v svojem telesu!
Za vse, ki želite izvedeti še več o franklin metodi – prvi od šestih videov na to temo :)
Sledite povezavi!
Vas boli križ oziroma del hrbtenice zaredi prekomernega sedenja v službi in doma? Pomagajo vam lahko 3 nežni joga zasuki proti bolečinam v hrbtenici. Torej z jogo do zdravja!
1. Usedemo se s prekrižanimi nogami in nežno pogledamo za desno ramo, tako da desna roka pride za hrbet in na tleh podpira našo vertikalno linijo. Zadržimo za nekaj dihov ter ponovimo še na drugo stran.
2. Uležemo se na hrbet, objamemo kolena in jih spustimo na desno stran. Desna roka naj nežno pritiska kolena ob tla. Leva roka se iztegne po tleh, pogled usmerimo v smer iztegnjene roke. Ponovimo še na drugo stran.
3. Macyendrasana (variacija) – sedimo na tleh z iztegnjenimi nogami. Pokrčimo desno nogo ter stopalo postavimo na tla ob zunanji strani levega stegna – koleno gleda navzgor, obe polovici zadnjice sta na tleh. Zarotiramo trup proti stegnu pokrčene noge ter z levo roko objamemo koleno. Desna roka zadaj podpira telo, da smo lepo zravnani. Napravimo položaj še na drugo stran.
Te trije joga položaji niso blagodejni le za hrbtenico temveč tudi za našo prebavo in presnovo. Uživajte!
