Adho Mukha Svanasana v dobesednem prevodu pomeni navzdol obrnjen pes. Je jogijski položaj, ki odlično energetizira telo, tonificira organe, izboljšuje prebavo in blaži boleče menstracije. Če imate težave s sinusi je to pravi položaj, ki vam bo pomagal pri zdravljenju.

Za vstop v položaj: Najprej se usedete na pete ter trup spustite proti tlom. Roke naj bodo stegnjene pred vami. Uprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignete zadnjico. Vaš rep – trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen in pogled usmerjen v prste na nogah. Teža telesa je razporejena med stopali in dlanmi. Rame (lopatice) razširimo stran od ušes, tako da dobimo prostor v zgronjem delu hrbta. Če lahko, spustite cela stopala na tla. Opazujemo kako se nam podaljšuje in razteza celotna hrbtenica in hrbtne ter zadnje stegenske mišice. Zadržite za 8 dolgih dihov.

Ta asana je blagodejni razteg za noge, ahilove tetive, zgornji del hrbta, celoten ramenski obroč in roke.

V navzdol obrnjenem psu boste lahko zmanjšali učinke vsakodnevnega stresa; je odlična asana tudi proti nespečnosti.