Recept za vikend, ko si vzamemo čas za prijatelje, gremo na izlete in uživamo v življenju.

Zakaj ne bi svoje zabave ali potepa popestrili z odličnimi veganskimi kolački (seveda jih lahko pripravite tudi, če se želite samo malo razvajati).
Inspiracijo za recept sem dobila od dobre prijateljice, ki je tudi odgovorna za vizualno podobo Agniyoga centra.
In seveda, kot ponavadi, vse dobre stvari delim z vami :)

Te osvežilni mafini, niso ne preveč kalorični, ne preveč sladki, temveč nas zapeljejo s svojo osvežilno limonasto aromo, ki prijateljuje z makom. Dišeči, rahli, in če boste lahko počakali – najboljši čez nekaj ur, ko se popolnoma ohladijo in se vsi okusi združijo v simfonijo.

Torej recept (za 12 kolačkov):
230 g  moke
1,5 žličke naravnega pecilnega praška (če se sprašujete kje ga dobiti – poglejte v prodajalne DM)
1 žlička sode bikarbone
0,5 žličke soli
100 g mletega maka
120 g rjavega sladkorja
1 žlička prave vanilije (ali vanili sladkor)

–> Dobro zmešamo vse suhe sestavine & dodamo:

150 ml riževega mleka (oziroma malo več, da nastane ravno prav gosta mešanica)
2 žici pomarančne (ali marelične) marmelade
3 žlici olja
nastrgano lupinico ene bio limone
+ iztisnjen sok te iste limone (če so bolj male, potem uporabite kar 2)

–> Premešamo ter napolnimo modelčke / pekač za mafine.

Pečemo v ogreti pečici na 180° C 20 – 22 minut.

Hladne lahko okrasite z (rastlinsko) smetano.

ommmmmmm

Uživajte v razvajanju in se vidimo v Agniju!

Vaša Daša

Ker me velikokrat sprašujete katero eterično olje je za kaj primerno oziroma kako jih kombinirati skupaj, vam predstavljam mešanice eteričnih olj, ki jih uporabljamo med vadbami v izparilniku:

4 kapljice limone/pomaranče/mandarine + 2 kapljici ingverja: izredno poživitvena mešanica

2 kapljici kadilne bosvelije + 3 kapljice majarona/rožmarina + 3 kapljice sivke: zemeljska mešanica, ki pomirja, ob enem pa veča pozornost.

4 kapljice limone/pomaranče/mandarine + 4 kaplijce muškatne kadulje + 2 kapljici sivke: za hormonsko ravnovesje, uravnovešanje čustev in dvig energije (če boste uporabili samo 2 kapljici mandarine pa bo mešanica delovala izredno pomirjujoče).

5 kapljic sibirske jelke / evkaliptusa + 4 kapljice limone: za dihala (ob težavah z dihalnimi potmi), ob izčrpanosti, za dvig razpoloženja

2 kapljici kadilne bosvelije + 4 kapljice bergamota: umirja, dviga razpoloženje, koncentracijo.

4 kapljice sivke + 4 kapljice lmone / bergamota: pomirja, uravnoveša, sprošča, dviga razpoloženje.

3 kapljice majarona/rožmarina + 3 kapljice sivke + 2 kapljici ingverja: zanimiva mešanica, ki bo blagodejno vplivala na dihala, ob enem pa bo uravnovesila naš živčni sistem.

5 kapljic mete + 4 kapljice limone/pomaranče: poživi, dviga razpoloženje, dobrodejna tudi za dihala.

3 kapljice cedre + 2 kapljici kadilne bosvelije: izredno zemeljska mešanica, ki jo lahko uporabljate ob meditaciji – če želite malce lažjo noto ji dodajte še 3 kapljice limone ali 2 kapljici brina za več svežine.


Namesto uvoda:
Dihajte. Popolni ste takšni kot ste. Dihajte. Vse kar naredite zase je dobro. Dihajte. Spoštujte sebe in s seboj delajte ljubeče.
Mi smo tu za vas, da vam z navodili ali z nežno naravnavo pomagamo, da še bolj začutite sebe in svoje telo na vseh nivojih.

Kdaj lahko pričnem z vadbo?
Na vse vadbe, ki ne potekajo v obliki sklopov, se lahko priključite kadarkoli.

Kaj potrebujem na vadbi?
V studiu imamo blazine za vadbo, lahko pa prinesete seveda tudi svojo.
Prav tako imamo različne pripomočke, ki jih potrebujemo za izvajanje naših vadb: bombažne trakove, kocke, žoge, žogice, različne elastične trakove, bolsterje in odeje.
Oblecite udobna oblačila, ki pa naj ne bodo preširoka, tako da učitelji lažje vidimo kaj se dogaja s sklepi in mišicami.
Na vadbi smo bosi ali v nogavicah.

Kdaj naj pridem na vadbo in ali moram biti na kaj pozoren?
Na vadbo pridite približno deset minut pred začetkom.
Vstopanje v prostor po pričetku vadbe je neprijetno za ljudi, ki se že koncentrirajo, in nevarno za vas, saj zamujate sistematično ogrevanje telesa. Ne zvonite, če ste zamudili in se je vadba že začela. Več o temu <–
Priporočeno je, da ne jeste vsaj dve uri pred pričetkom vadbe.
Tekočino pijte pred ali po vadbi – med vadbo ni priporočljivo, da pijete, da vam tekočina v želodcu ne bo delala preglavic med vadbo oziroma ohlajala telesa. (V primeru nosečnosti, lahko pijete tudi med vadbo po majhnih požirkih.)
Ne pozabite ugasniti telefona.

Kaj moram povedati učiteljici / učitelju?
Učiteljici povejte o svojih morebitnih poškodbah, da vam bo lahko svetoval v posameznih položajih.
Prav tako povejte učitelju, če ste slučajno noseči (povejte tudi, če ste šele izvedeli, da ste zanosili – ja, verjetno bomo izvedeli novico prej kot vaši prijatelji ali mama, a je pomembno za vašo varnost).
Bodite strpni in upoštevajte zmožnosti svojega telesa. Vedno prisluhnite svojemu telesu. Zavedajte se, da ste popolni takšni kot ste.

Je možno plačilo z bančno kartico?
V našem studiu je možno le plačilo z gotovino. Hvala za razumevanje!


Z vami delim meni ljubo tehniko vizualizacije, ki mi na subtilen način razkrije kaj se dogaja v meni in mi omogoči bolj jasno zaznavo.

Takole gre:

Udobno se usedem na tla* (v sukasano s prekrižanimi nogami ali v vijrasano – na pete) pozorna sem le na to, da sedim z vzravnano hrbtenico. Dlani sproščeno odložim na stegna in pozornost usmerim na dih. Vzamem si nekaj časa le za opazovanje diha, ki ga počasi ozavestim. Diham skozi nos, enakomerni vdihi in izdihi, ter opazujem spontane premore, ki nastajajo med njima. Mislim ne sledim,** pozornost vračam na dih.

Čez nekaj časa, ko čutim, da sem že malo bolj prisotna, zbrana v svojem dihu, z zavestjo potujem z vdihom navznoter. Predstavljam si svoja pljuča, kako čez pljučne mešičke kisik prehaja v kri, kako gre sveže oksigenirana kri do srca – zažari v njem in potuje naprej po telesu. Z vsakim vdihom potujem malo globlje v lastno zaznavo – v organe, mišice, vezi, fascije, maščobo, vse do kosti – predstavljam si fiziološke, celične procese, ki se odvijajo v meni.

Po nekaj minutah začutim, kateri del mene je morda malo manj pretočen, hladen, meglen ali boleč. Velikokrat pred samo meditacijo sploh nisem zaznala neke “šibke točke”, nato pa se je skozi pozornost izrazila in prišla na površje. Z dihom grem globje in brez sodbe (in drame) samo opazujem kaj mi ta del mene sporoča, kaj je njegova modrost.

Napetost je lahko prisotna čisto fizično v tkivu, ali pa jo čutim bolj energetsko, emocionalno. Ne analiziram*** iz kje je prišla, ampak ji pustim, da spregovori sama. Še vedno znotraj diha le opazujem in spoštujem, kaj mi telo sporoča. Ozavestim in sprejmem.

In ker naše telo (z vsemi svojimi energetskimi ovoji) komunicira veliko bolj simbolno, arhetipsko ter govori jezik našega nezavednega si narišem notranjo pokrajino.

Odvisno od počutja, letnega časa, vremena se spremenim v prostrano stepo, gorovje, puščavo, travnato polje, gozd ter pokrajino naselim z raznoterimi živalmi. Kakšna bo sama vizualizacija notranje pokrajine ne razmišljam ampak pustim, da se sama izriše. Tukaj praksa pomaga – ne izgubljam se v detajlih, ampak se v nekaj dihih potopim v to sliko narave, ki ni zunaj mene, ampak obstaja v meni in raste iz mene – sem jaz. Skozi del mene, ki se je poprej čutil megleno/boleče narišem potok, reko in pustim, da ta vizualizacija tekoče vode spremeni zaznavo v meni – razrahlja, napoji in ponovno vzpostavi pretočnost prej napetega mesta.
Z vizulizacijo nadaljujem dokler lahko, oziroma dokler čutim, da jo potrebujem. Včasih 5 minut, včasih 10 minut, včasih več, včasih manj.
Večinoma si pred začetkom prakse nastavim merilec časa na 20 minut in v večini primerov to zadošča. Ko spustim vizualizacijo se ponovno vrnem na zaznavo fizičnega telesa, preverim kako se počutim, nato le opazujem dih in nato se vrnem v dan.
Lahko da odprem oči, lahko pa so bile oči že ves čas odprte (meditirate ali vizualizirate lahko tudi z odprtimi očmi).

Poskusite, poročajte.
Vaša Daša

*lahko sedimo tudi na stolu, a pazimo na to, da sedimo zravnano, nogi naj ne bosta prekrižani.
** čudovit mi je zenovski pregovor, ki pravi, da naj misli le pridejo in grejo, le skodelice čaja jim ne ponudite.
***nevarnost preuranjene analize zaznave je, da prehitro pridemo do zaključkov ali zablokiramo celoten proces informacij, ki nam jih določena zaznava lahko posreduje.


Pri nas lahko dobite visoko kakovostna, ekološka, etično pridelana eterična olja. Za znamko stoji oče sodobne aromaterapije Robert Tisserand.

Eterična olja pridobivamo iz različnih delov rastlin – iz cvetov, listov, skorje, korenin, smol, lupin sadežev in semen. Pridobivamo jih s postopkom parne destilacije ali stiskanja. Eterična olja so izjemno koncentrirane substance. Rastlina vsebuje hlapljive snovi, eterična olja pa so produkt, ki nastane ob samem postopku. Delovanje etričnega olja ni enako kot delovanje celotne rastline.

Hlapljive snovi v sami rastlini igrajo pomebno vlogo: služijo za obrambo pred mikroorganizmi – imajo močno protibakterijsko, protivirusno in protiglivno delovanje, zaščita pred zajedavci in UV žarki, komunikacija z drugimi rastlinami.

CVET – v rastlini opravlja funkcijo reprodukcije. S svojo obliko in vonjem privablja žuželke. Eterična olja, ki jih pridobivamo iz cvetov so odlična olja za hormonsko ravnovesje, rodila in so lahko “afrodiziaki”.
Ylang ylang, neroli, vrtnica, sivka, kamilica, muškatna kadulja, jasmin…

LIST – je “dihalni” organ v rastlini, v njem se odvija fotosinteza. Eterična olja listov so odlična podpora dihalom in zelo uporabna v času prehladov.
Evkaliptus, pelargonija, rožmarin, bor, smreka, čajeva mirta, timijan, origano, cipresa, meta, pačuli, cimetovec…

LES – predstavlja energijo drevesa. Eterična olja iz lesa stabilizirajo in so odlična za meditacijo.
Sandalovina, rožni les, palo santo, atlaška cedra, ho les, cimetovec (skorja)…

SMOLA – priteče iz drevesa, ko je ranjeno, da ga zaščiti. Eterična olja smol delujejo protimikrobno in celijo rane (tako fizične kot psihične).
Kadilna bosvelija, mira, benzoin, elemi…

KORENINA – črpa hrano iz zemlje in učvrščuje rastlino. Ta eterična olja prizemljujejo, nam nudijo oporo in naz povezujejo z energijo Zemlje.
Ingver, narda, vetiver…

SEME – predstavlja možnost nastanka nečesa novega in zaščito. So podpora našemu prebavnemu sistemu, na energetski ravni pa ščitijo in nas podprirajo pri novih začetkih.
Seme korenčka, koriandra, kumine, janeža…

PLOD – predstavljajo udejanjanjanje naših idej in kreativnosti. Sem uvrščamo vse citruse, saj njihova eterična olja pridobivamo iz lupin. Delujejo protibakterijsko, protivirusno in dvigajo razpoloženje. Odlična so za dezinfekcijo prostora.
Črni poper, brin, citrusi (sladka pomaranča, mandarina, grenivka, limona, bergamotka…)

Kako delujejo eterična olja?
Ko vdihnemo hlapljive aromatične mulekule se le-te absorbirajo v olfaktornem delu nosne sluznice. Ustvari se dražljaj, ki se pretvori v električni signal, ki potuje preko olfaktornega trakta do limbičnega sistema možganov. V tem delu se nahaja tudi hipotalamus, ki je povezava med živčnim in hormonskim sistemom. Hipotalamus pošlje sporočila hipofizi, vodilni žlezi z notranjim izločanjem, ki ima nadzor nad celotnim endokrinim sistemom, in sproščati se začnejo hormoni.

Eterična olja imajo lipofilni značaj in prodrejo skozi kožo. Del spojin eteričnih olj preide v kri in limfo ter doseže posamične organe. Tudi pri inhalaciji posamezne spojine dosežejo pljuča in preidejo v krvni obtok. Spojine eteričnih olj se vežejo na receptorje in sprožijo specifično delovanje.

Eteričnega olja nikoli ne nanašamo narezredčenega na kožo – za nanos na kožo ga mešamo z rastlinskimi olji (jojoba, mandelj…) v koncentraciji 0,5 % – 5 % eteričnega olja v skupni količini olja. (primer: 10 ml bazičnega rastlinskega olja z 1% eteričnega olja = 3 kapljice etričnega olja v rastlinsko olje)

V izparilniku oziroma difuzorju uporabljamo nekje med 5 do 10 kapljic eteričnega olja.

Eterična olja hranimo na hladnem in temnem mestu. Eterična olja citrusov, iglavcev in čajeve mirte so nagnjena k oksidaciji, zato jih porabimo v roku enega leta po odprtju stekleničke. Ostala eterična olja nam bodo zdržala 2 – 3 leta.


Informacije na strani so povzete iz predavanj Nine Medved, aromaterapevtke.


Moxa izvira iz tradicionalne kitajske medicine, kjer se moxanje uporablja skupaj z akupunkturo.
Bolj evropska oz. naturopatska različica uporabe moxe pa je, ko le to uporabljamo za razsluzevanje telesa, dovajanje energije organom in krepitev imunskega sistema. Obstajaja zeliščna moxa, ki nima skoraj nič dima in vonja, a vseeno svoje delo opravi odlično, obenem pa se jo lahko uporablja tudi v notranjih prostorih.

KAKO NAM MOXA LAHKO POMAGA?
Moxa telo predvsem razsluzi in okrepi, okrepi imunski sistem, organe pa prekrvavi in ogreje ter s tem dovaja toploto in energijo v telo. Kadar nas na primer zebe ali imamo hladen določen predel telesa (mnogokrat to lahko opazite, tudi pri otrocih, na ledvem predelu oz. nad trtico), takrat tam zgubljamo energijo in to ni dobro. Ta predel vedo zaščitimo, da ne bo hladen in nam energija ne bo uhajala. Tudi, ko moxate, lahko z drugo roko z otipom preverite, kje je koža hladna in kje uhaja energija.

Moxanje pomaga pri številnih težavah. Moxamo lahko če imamo težave s pljuči (pljučnice, bronhitisi), ušesi (vnetja), endometriozo, miomi, cistami, učinkovita je tudi pri urogenitalnih težavah, težavah z mehurjem, jajčniki in prostato, menstruacijo, PMS-om. Uporaba se svetuje tudi pri težavah z zanositvijo, saj je lahko eden od razlogov tudi zasluzenost jajčnikov in/ali maternice oz. manjko energije v tem predelu.

KAKO IN NA KATEREM PREDELU TELESA IZVAJAMO MOXANJE?
ODRASLI
Tradicionalna kitajska medicina izvaja moxanje po akupresurnih točkah, moxo pa lahko uporabljamo tudi tako, da moxamo predel, kjer so težave. Če so težave v pljučih, moxamo zadaj na hrbtu, med lopaticami, predel pljuč (prosite nekoga, da vas moxa, saj sami tja ne boste dosegli) ali predel med prsmi, če so težave z jajčniki in maternico, moxamo tisti predel trebušne votline.

Glave in predela sinusov po tradicionalni kitajski medicini nikoli ne moksamo!

Kadar želimo prodreti do največ organov hkrati oz. želimo okrepiti imunski sistem na splošno in specifične težave niso tako izrazite, pa se svetuje, da se moxa točko prvega hranjenja, torej naš popek. Skozi popek bo namreč energija prodrla do vseh naših organov in največ jo bo odteklo prav v predel, ki izgublja in potrebuje največ energije. Če energijo potrebujejo ledvice, jo bo največ steklo v ledveni predel, če so to jetra, k jetrom … takrat torej moxamo predel popka.

Predel popka moxamo tako, da damo v popek najprej žličko soli, prižgemo moxo (opisano v nadaljevanju) in najprej segrevamo popek, dokler ne bo sol rahlo vroča (mora biti prijetno vroča, ne prevroča). Nato se s središča segretega popka počasi premaknite navzven in moxajte predel okoli popka in trebušno votilino a pri tem pazite, da se popek ne ohladi. Ko se začne ohlajati, se vrnite in ga moxajte toliko časa, da se ponovno ne segreje. Če imate težave z menstruacijo, miomi, cistami … moxajte tudi predel jajčnikov in maternice.

Če imate v telesu veliko sluzi, vlage in hladu, lahko postane sol v popku mokra, moxa pa se vam lahko med samim moxanjem tudi ugaša, zato imejte ob sebi ogenj, da jo prižgete nazaj. Moxanje se izvaja 20 minut oz. vse dokler vam je le to udobno in prijetno. Ko boste moxali preko popka, boste krepili imunski sistem in vse vitalne organe.

Moxanje urogenitalnega predela oz. predela jajčnikov in maternice, pa se toplo priporoča vsem ženskam, ki želijo zanositi, saj zasluzeni jajčniki in maternica, nimajo dovolj prekrvavitve in kisika in je zato zanositev težje mogoča.

OTROCI
Otroke nikoli ne moxamo na golo kožo, temveč na njih vedno pustimo oblačilo, majčko, da jih slučajno ne spečemo. Zelo male otročke moxamo le predel na hrbu, med lopaticami.

KAKO MOXO UPORABLJAMO?
Moxo prižgemo in smo pozorni, da cigara moxe zažari (lahko o tudi malce popihamo, da hitreje zažari). Bodimo pazljivi, da nas ne speče, saj je zelo vroča. Ob sebi imamo pepelnik, kamor ves čas moxanja, skrbno otresamo pepel, ki bi nas, če pade na golo kožo, močno spekel. Ko je moxa vroča in žareča, pričnemo z moxanjem željenega predela. Z moxo se nikoli (!) ne dotaknemo kože, temveč se ji približamo na nekaj centimetrov in s hitrimi gibi zapestja (vrtečimi/krožnimi ali gor-dol ali levo-desno) premikamo moxo po predelgu, ki ga želimo okrepit in razsluzit. Če gibi ne bodo hitri, bo moxa spekla, kljub temu da se ne bo dotaknila kože. Če vam je občutek na nekaj centimetrov prevroč, povečajte razdaljo in/ali hitreje premikajte/vrtite moxo nad kožo. Med prsti jo boste verjetno najlajžje držali tako, da jo primete s palcem, kazalcem in sredincem ali da jo držite kot nalivno pero. Razen pri otrocih, ko moxanje izvajamo čez majčko, torej ne na golo kožo, da slučanjo ne pade kakšen ogorek, ki bi jih spekel, se svetuje, da se na odraslih moxanje izvaja na goli koži (a poudarjam, brez direktnega kontakta s kožo!).

Željeni predel moxamo, dokler se le ta ne segreje oz. minimalno 20 minut. V tem času bomo že začutili tudi, kako vročina moxe udarja nazaj, v predel roke, s katero moxamo.

KDAJ MOXATI?
Moxa terapija se lahko izvaja in se celo priporoča izvajati celo leto oz. kadarkoli v letu, ko nastopijo težave. Če imate težave s presežkom sluzi, se moxajte, ne vezano na letni čas. Za preventivo ali še močnejšo krepitev, pa je izvajanje moxa terapije še posebej priporočljivo ob enakonočju, ki nastopi meseca marca in septembra, ter vsako polno luno. Takrat en dan moxanja šteje kot 3 dni.

GRELNE VREČKE

Grelna vrečka izvira iz tradicionalne kitajske medicine, kjer se jo uporablja za odvajanje prekomerne vlage in hladu iz telesa, zato pomaga pri številnih težavah.

Iz telesa izpodrine hlad in vlago, stimulira cirkulacijo krvi in lajša bolečine. Učinkovito pomaga pri artralgiji (boleči sklepi), povzročeni zaradi preveč hladu in vlage v telesu, pri odrevenelosti sklepov in abdominalnih bolečinah zaradi presežka vlage.

Uporablja se jo tudi pri artritisu, menstrualnih bolečinah, bolečem želodcu, išiasu, za boleče kosti (kolena, komolce, ramena), vratna vretenca ter za sinuse (cca 20 minut – ne zaporedoma). Ponoči lahko vrečko postavimo na predel jeter.

Uporaba:
Grelna vrečka je primerna le in izključno za zunanjo uporabo. Embalažo odprite (na vrečki je označena puščica, kjer se vrečko odpre) in pri tem pazite, da ne poškodujete vsebine, saj bo vrečka v tem primeru neuporabna. Vzemite vrečko v roke ter jo dobro pregnetite, mencajte in potolčite med dlanmi, da se aktivira in prične oddajati toploto. Ko se segreje jo položite na obolelo mesto za največ 2 uri, potem jo prestavite na drugo mesto (drugi del telesa) in menjajte na 2 uri, razen na predelu mehurja jo pustimo 30 minut. Ponoči postavimo vrečko (zavito v robček) na predel jeter. Zaradi vpijanja presežka vlage iz telesa lahko postane vrečka tudi vlažna. Če se to zgodi, jo obrnite na suho stran in se sama posuši.

Ko vrečka preneha oddajati toploto (po nekje 24 do 48 urah, odvisno od posameznika) vrečko odvrzite (lahko jo odprete in vsebino stresete po zemlji ali rožah). Uporabite le eno vrečko naenkrat.

Opozorilo: Namejeno le zunanji uporabi. Vrečke ali vsebine se ne sme zaužiti. Ne priporočamo nosečnicam z bolečinami v trebuhu. Ko/če je vrečka na koži dolgo časa, pazite, da ne nastane neboleče vzdraženje kože pri nizki temperaturi.

Sestava:
Zdravilni gozdni koren (Angelica sinensis), Rhizoma chuanxiong (Rhizoma Ligustici Chuanxiong), Radix saposhnikoviae, Herba clematidis intricatae, železov prah.

Diana Vlahinič, TCM
Certificirana svetovalka tradicionalne kitajske medicine
OrCa trgovina

*članek je povzet iz spletne strani: or-ca.si

Piškoti
22.8.2019


Jesen je. Zima je. In jaz hočem piškote. Pri peki piškotov sem vedno blazno neuspešna: ali se drobijo, so predebeli, premastni, presladki, ali pa jih zažgem. Letos sem ponovno zbrala pogum in preizkusila nov recept. Tokrat po dolgem času uspešno! (Ok, malo so se preveč zapekli, ampak so še vedno zelo okusni).
Torej za vse, ki jim peka piškotv predstavlja deveto vas, tale recept je enostaven in hiter.

Sestavine:
6 jedilnih žlic veganske margarine
1/2 skodelice* rjavega sladkorja, ki ga zmeljemo v prah
1 vrečka vanilijevega sladkorja
1 jedilna žlica mletih lanenih semen zmešanih s 3 jedilnimi žlicami vode (naj stoji vsaj 5 minut)
1 1/2 skodelica moke
1/2 čajne žličke pecilnega praška (sama uporabljam vinski kamen)
1/2 čajne žličke soli
1 čajna žlička cimeta

Zmešajte v eni posodi margarino in ves sladkor, da dobite gladko zmes, nato umešajte še laneno seme. V drugi posodi zmešajte vse suhe sestavine ter jih dodajte mokrim. Počasi zmešajte. Testo naj počiva vsaj eno uro v hladilniku.

Pečico segrejte na 180° ali 160°, če uporabljate ventilacijo.

Na pomokani površini ga res natanko razvaljajte – nekje na 3 mm. Z modelčki izrežite piškote in jih položite v pekač obložen s pekovskim papirjem.
Pecite okrog 8 do 10 minut.

Osebno nisem pristaš s sladkorjem posutih piškotov in mi v slast gredo kar taki kot so. Manj je več.

ps: ko boste pojedli vse piškote bo energije toliko, da boste še z večjim veseljem prišli na vadbo ;)

 

navdih za piškote: https://irispotatolover.rocks

za lahko noč
Za vse, ki s težavo zaspite. Obred asan in meditacije za dober spanec. Vzel vam bo manj kot 10 minut časa, po njem pa boste veliko lažje zaspali.

S sledečo sekvenco asan boste umirili svoj živčni sistem in sprostili napetosti. Vsako asano zadržite za 15 dolgih in počasnih dihov. Dihajte skozi nos. Tako iz strešice potujte v predklon z razširjenimi nogami, potem v klešče in nazaj z nogami v plug – tu pazite, da je teža telesa na ramenskem obroču in ne na vratu.

Po asanah se usedite s prekrižanimi nogami ali na pete. Dlani odložite v Diyan mudro – mudro, ki umiri naše miselne procese in naredi prostor za poglobitev vase. Če ste desničarji potem desna dlan v levo (drugače ravno obratno), konici palcev se nežno stikata.
Ob vdihu si v mislih ponovite mantro SO ob izdihu HAM. Pred meditacijo si naravnajte odštevalnik na 6 minut, da ne boste ves čas pogledovali na uro :) Ko boste čutili, da vam je mantra umirila misli, jo izpustite in pozornost usmerite zgolj na dihanje.
Moč obreda bo podprlo nekaj kapljic eteričnega olja sivke v izparilniku.

Lahko noč!