Dihanje
13.3.2017


Kako dihate? Opazujte svoje dihanje. Kaj vam govori? Je plitko? Neenakomerno? In kako se ob tem počutite?

“Kadar je dihanje nestanovitno, je nestanoviten tudi um, in kadar je dihanje mirno, je miren tudi um.”
Hatha Yoga Pradipika, 14. stoletje.

Za boljše počutje poglobite svoj dih, dihajte skozi nos, saj tako v telo vstopa  bolj prečiščen zrak in samo opazujte, kako se s tem, ko ozavestimo svoj dih, naše misli zjasnijo, postanejo bolj zbrane in osredotočene.

Namesto nagonskih reakcij v maniri “beg ali boj” tako naši odzivi postanejo bolj premišljeni, ozaveščeni in namesto iz možganskega debla izvirajo iz sprednjih možganskih hemisfer, dih pa je orodje, ki lahko spremeni vzorce našega delovanja.  Torej ozavestite svoj dih!

Ovseni piškotki
26.8.2019

piškotki
Za praznične dni ali pa kar tako, ker je vsak dan praznik, recept za okusne ovsene piškotke. Vegansko kot ponavadi.

Zmešamo sledeče suhe sestavine:
1 + 1/2 skodelice* moke
1 + 1/2 skodelice  ovsenih kosmičev
3/4 skodelice rjavega sladkorja
1 žlička vanilije v prahu
1 žlička pecilnega praška
1 žlička sode bikarbone
1/2 žličke soli
2/3 skodelice suhih brusnic/rozin lahko koščkov črne čokolade, drugega suhega sadja…
Dodamo:
1/2 skodelice nadrobljene bio margarine (vedno poglej kaj so zares njene sestavine)
1/4 skodelice olja
1/4 skodelice ratlinskega mleka

Premešamo, oblikujemo kroglice, ki je fino sploščimo, damo na pekač obložen s peki papirjem ter pečemo v prej ogreti pečici na 180ºC, 11 minut.

Piškotki so kar zdrav prigrizek tudi po jogi. Naj vam tekne!

*skodelica (cup) = 2,4 dcl

happiness
Tonglen je osrednja budistična meditativna praksa, ki spreminja naše habitalne vzorce mišljenja in delovanja, je orodje za kultiviranje poguma in povezanosti s svetom. Na začetku nam bo šlo malce težje,zato nikar ne obupajte, če v nekaterih situacijah enostavno ne bo šlo. Potrebujemo čas in razumevanje, sočutje do sebe.

Osnovna vaja je, da vdihnemo vse kar je neprijetno in nezaželjeno ter z izdihom pošljemo v okolico vse, kar je prijetno, sproščujoče, polno užitka. Vdihnemo torej to, čemur se v življenju ponavadi želimo izogniti, recimo našo žalost in jezo ter z izdihom pošljemo ven občutja, ki se jih v življenju oklepamo: srečo, veselje, zdravje.

Vdihni bolečino, izdihni užitek. Vdihni izgubo, izdihni pridobljeno. Vdihni jezo, izdihni razumevanje. Vdihni žalost, izdihni veselje…

Ta praksa nam pomaga premagati strah pred trpljenjem, bolečino in prodre v jedro sočutja, ki je prisotno znotraj vseh nas.

Tonglen je tibetanska beseda za poslati in prejeti. Sama praksa v nas prebuja empatijo in sprejemanje sebe, v tem trenutku tu in zdaj,  z vsemi občutji, ki so v nas. Ko se pojavijo boleča občutja jih vdihnemo in se odpremo za našo lastno trpljenje ter trpljenje vseh drugih, ki se počutijo podobno kot mi. Potem pošljemo ven, izdihnemo olajšanje za vse.

Tonglen je vaja za razširitev miselnega obzorja, za občutenje povezanosti z vsemi bitji. Lahko jo izvajamo med meditacijo, še bolje pa v vsakodnevnih situacijah in stikih, ki jih imamo. S to tehniko se popolnoma zavedamo svojih občutij. Namesto, da bežimo pred čustvi, smo v popolnem stiku z njimi.  Redna praksa podira zidove okrog nas, ki smo si jih zgradili za zaščito  pred svetom in pred nami samimi.

Osnovno pravilo je, da začnemo tonglen z neko situacijo, z občutji, ki so v nas v tem trenutku, in ne kot nekaj abstraknega in nedefiniranega. Počasi širimo obseg na več in več bitij, ki občutijo podobno kot mi.

In to je pot duhovnega bojevnika: nežnost, jasnost uma in odprto srce. Duhovni bojevnik kultivira pogum skozi empatijo in sočutje, tako do sebe, kot drugih.

Več o budističnih praksah za polno življenje si lahko preberete v knjigah budistične menihinje Peme Chödrön. 

smoothie
Super recept*, ki pozdravi prehlad, boleče grlo in vas napolni z energijo! Sladko in pekoče!

Zmiksamo:
1 jabolko
kos ingverja (4 cm)
sok ene limone
žličko cimeta
velik ščepec čilija v prahu
žlico medu
vodo

*recept je za eno osebo; zanj hvala Martini P.

Belo pecivo
26.8.2019

belo-pecivo
Ko ti speče mama pecivo, ki si ga oboževal kot otrok, samo v veganski različici. Top. Namesto snega iz beljakov, je narejen sneg iz čičerikine vode (aquafaba). Pravi, da se naredi hitreje kot iz beljakov, pride super trd pa še bolj zdrav je. Pecivo pa odlično.

Recept:
100g moke
100g sladkorja v prahu
100g grobo sesekljanih oreščkov (orehi, lešniki, mandlji, indijski oreščki…)
100g suhega sadja (rozine, brusnice, narezane marelice…)
1 žlička pecilnega praška
ščepec soli
Vse suhe sestavine zmešamo in počasi umešamo trd sneg narejen iz čičerikine vode (uporabimo tekočino ene konzerve).
Maso damo v nameščen podolgovat in ozek pekač.
Pečemo v predhodno ogreti pečici na 180ºC 35-45 minut.

kokos
Tokrat malce drugačen recept. Naredi si deodorant, ki od vas zahteva 3 sestavine in 3 minute časa. Preverjeno deluje – preživi cel dan in tudi tri joga prakse, za ženske in moške podpazduhe :)

V skodelici zmešamo:
2 jedilni žlici koruznega škroba
2 jedilni žlici sode bikarbone
3 jedilni žlici utekočinjene kakovostne kokosove maščobe (jaz sem jo segrela kar na radjatorju).

Prelijemo v manjšo posodico in čez nekaj ur bo mešanica v trdem stanju. Uporabimo. Za super nesmrdeče podpazduhe ;)

za čebelice
Posadite v korita ali na vrt, čebele in čmrlji vam bodo hvaležni!

Čuječnost
1.2.2016