Meditacija predstavlja pot navznoter, čas ki ga preživimo sami s sabo, zato da smo lahko v življenju še bolj prisotni in prisebni.
Morda odkrijete kanček več tišine, miru znotraj sebe, ali pa si končno dovolite slišati sebe – le opazovati vse mentalne, notranje procese – brez sodbe, z ljubečo prijaznostjo (maitri) v sebi.
Kdaj ste si nazadnje dovolili le biti – v občutku, da ste dovolj dobri taki kot ste, ter začutili povezanost z vsem kar vas obkroža?
Meditacija ni pobeg od težav ali čustev – je proces, ki vam omogoči, da skozi umiritev (ki ni vedno enostavna) najdete pristen stik s sabo in svetom.

Spoznavali se bomo z različnimi tehnikami koncetracije in iskali organsko pot v meditativne procese.

Meditacije z Dašo bodo potekale občasno ob NEDELJAH ob 17.00 – čas trajanja: cc 60 minut.
Vaš prispevek: 10 €
Obvezne prijave: info@agniyoga.si
Datumi 2019:  31. 3. / 21. 4.

za lahko noč
Za vse, ki s težavo zaspite. Obred asan in meditacije za dober spanec. Vzel vam bo manj kot 10 minut časa, po njem pa boste veliko lažje zaspali.

S sledečo sekvenco asan boste umirili svoj živčni sistem in sprostili napetosti. Vsako asano zadržite za 15 dolgih in počasnih dihov. Dihajte skozi nos. Tako iz strešice potujte v predklon z razširjenimi nogami, potem v klešče in nazaj z nogami v plug – tu pazite, da je teža telesa na ramenskem obroču in ne na vratu.

Po asanah se usedite s prekrižanimi nogami ali na pete. Dlani odložite v Diyan mudro – mudro, ki umiri naše miselne procese in naredi prostor za poglobitev vase. Če ste desničarji potem desna dlan v levo (drugače ravno obratno), konici palcev se nežno stikata.
Ob vdihu si v mislih ponovite mantro SO ob izdihu HAM. Pred meditacijo si naravnajte odštevalnik na 6 minut, da ne boste ves čas pogledovali na uro :) Ko boste čutili, da vam je mantra umirila misli, jo izpustite in pozornost usmerite zgolj na dihanje.
Moč obreda bo podprlo nekaj kapljic eteričnega olja sivke v izparilniku.

Lahko noč! 

Pilates
20.11.2017

Ob torkih ob 18.30 in ob četrtkih ob 17.00 – vabljeni, da se nam pridružite!

Začetek sezone bomo na pilates urah namenili mobilizaciji, se pravi povečevanju gibljivosti. Lovili bomo večravninsko odklepanje sklepov in mehkobo gibanja, ki ustvarja dobro počutje in odpravlja stres.
Trenirali bomo v lastni maksimalni amplitudi in si prizadevali povezati celo telo v usklajeno enoto. Krepili bomo jedro in vzdržljivost na “mehek” način, a zelo natančno, kar zagotavlja varnost v gibanju. Uporabljali bomo težo svojega telesa in različne pripomočke: mala žoga, franklin žogice, drsni diski, elastični trak, palica, bolsterji… Variabilnost je ključna za ohranjanje odzivnosti, budnosti živčnega sistema.
V nadaljevanju sezone se bomo usmerili tudi na pridobivanje funkcionalne vzdržljivosti in večanje moči, ves čas z zavedanjem in vključevanjem tudi daljših miofascialnih verig.

Qi Gong
20.11.2017

Qi-gong je veščina negovanja vitalne energije.
S posebnimi gibi, ki delujejo zelo dobrodejno na telesne strukture (sklepe, vezi, kite, mišice, mišične ovojenice, živčevje, tekočine…) ohranjamo in večamo tudi življenjsko energijo. Vaje so primerne za vsakogar, zdravemu človeku lahko pomagajo pri pomlajevanju in psihosomatskem utrjevanju, bolnemu k hitrejšemu in boljšemu okrevanju, športniku k uravnovešanju po naporih in hitrejši regeneraciji.

Trening bo sestavljen iz vaj “odlepljanja” in vaj odpiranja energetskega sistema, ki uravnovešajo človeka kot psihofizično celoto. Nadaljevali bomo s posameznmi tematskimi sklopi glede na letni čas in potrebe udeležencev.

Vabljeni, da se nam pridružite ob sredah ob 20.00!

Asana: Bojevnik
25.11.2011


Bojevnik – virabadrasana je položaj, ki dovaja novo energijo telesu, usmeri pozornost, nas prizemlji in pomiri naše strahove. Predstavljena verzija je položaj bojevnika II.

Z nogami stopimo (ali skočimo) v širok razkorak, tako da je med njima kakšen dober meter prostora. Desno stopalo obrnemo navzven ter pokrčimo koleno. Koleno naj se nahaja v liniji nad gležnjem ter naj bo poravnano v smeri palca na nogi. Zadnja noga je iztegnjena, stopalo pod kotom 45°; peta sprednje noge seka sredino zadnjega stopala. Z rokami sežemo najprej navzgor proti stropu in potem odpremo narazen; dlani so obrnjene navzdol. Pogled usmerimo za desno roko. Sprednjo stegno poskuša biti čim bolj vzporedno s tlemi oziroma v desnem kolenu kot 90°.
Pazimo, da so trebušne mišice napete in teža telesa enakomerno razporejena na obeh stopalih. Vrat je dolg in ramena sproščena. Zadržimo položaj za šest dolgih dihov.

Predstavljamo si, da smo kot na surfu popolnoma stabilni, a prožni. Kakršnekoli težave se bodo pojavile, jih bomo znali z umirjenostjo in pozornostjo razrešiti.

Napravimo bojevnika še na drugo stran. Če želimo, ponovimo položaj še enkrat na desno in levo stran.

Adho Mukha Svanasana v dobesednem prevodu pomeni navzdol obrnjen pes. Je jogijski položaj, ki odlično energetizira telo, tonificira organe, izboljšuje prebavo in blaži boleče menstracije. Če imate težave s sinusi je to pravi položaj, ki vam bo pomagal pri zdravljenju.

Za vstop v položaj: Najprej se usedete na pete ter trup spustite proti tlom. Roke naj bodo stegnjene pred vami. Uprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignete zadnjico. Vaš rep – trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen in pogled usmerjen v prste na nogah. Teža telesa je razporejena med stopali in dlanmi. Rame (lopatice) razširimo stran od ušes, tako da dobimo prostor v zgronjem delu hrbta. Če lahko, spustite cela stopala na tla. Opazujemo kako se nam podaljšuje in razteza celotna hrbtenica in hrbtne ter zadnje stegenske mišice. Zadržite za 8 dolgih dihov.

Ta asana je blagodejni razteg za noge, ahilove tetive, zgornji del hrbta, celoten ramenski obroč in roke.

V navzdol obrnjenem psu boste lahko zmanjšali učinke vsakodnevnega stresa; je odlična asana tudi proti nespečnosti.

Patandžali, avtor Joga Suter, je pred 2000 leti zapisal, da naj bo asana stabilna, vendar sproščena (II.46: sthira-sukham asanam). To je temelj h kateremu stremimo v vsaki asani.
Do sproščenosti v telesnem položaju pridemo z zavedanjem lastnega diha, koncentracijo ter občutenjem prane – življenske energije, ki kroži po nas.
Poskušamo sledeči položaj izvesti s tem v mislih.

Najprej se postavite v zravnan položaj s stopali skupaj – tadasana. Potem stopite narazen za dober meter. Stopali naj bosta vzporedni.
Dlani dajte v boke in odprite prsni koš, pogled usmerite proti stropu.
Počasi se z ravnim hrbtom spustite naprej, ko več ne morete naprej, odložite dlani na tla. (Če z dlanimi ne morete priti do tal, si pod njih podstavite knjige, da vam bo bolj prijetno.) Če lahko, dlani premaknite v linijo s stopali ter glavo povlecite proti tlom. Občutite lahko kako se daljša celotna hrbtenica in kako se sprostijo napetosti. Stegenske mišice so aktivne, torej noge stegnjene.
Zadržite za 10 dolgih dihov.
Iz položaja se dvignite počasi z vdihom, dlani naj bodo prislonjene na boke.

Prasarita Padottanasana lepo raztegne mišice nog in hrbta. Sprosti napetosti v križu in zgornjem delu hrbta.
Blagodejno vpliva na glavobole, kronično utrujenost in blage depresije ter tonificira celotno telo.

Na energetskem nivoju Halasana predstavlja nove začetke. Da nam novo energijo, odpre naše komunikacijske zmožnosti in nam da pogum, da se lotimo novih projektov.

Sledeči položaj izvedite, ko ste ogreti (napravite prej vsaj 3 pozdrave soncu – Surya Namaskar A). Prav tako naj mine od zadnjega večjega obroka vsaj 2 uri.

Uležite se na hrbet, z vdihom nogi in boke dvignite in z rokami podprite zadnjico ter noge spustite nazaj za glavo. Če so noge v zraku naj hrbet ostane podprt.
Drugače odložite narte na tla in roke prepletite za hrbtom. Trtica naj vleče čim bolj proti stropu, noge poskušajte imeti stegnene, lopatici potisnite druga proti drugi.
Teža telesa je na ramenih, vrat naj bo dolg in sproščen, brada potiska stran od grodnice (če ste imeli kdaj poškodovana vratna vretenca, se ta poza odsvetuje, prav tako, če imate močno mentruacijo – takrat ne delajte te asane).
Umirjeno dihajte skozi nos. Položaj zadržite za vsaj 10 dolgih dihov. Halasana je lep razteg za celotno hrbtenico in ramenski obroč.
Potem se z rokami uprtimi v tla, počasi, vretence za vretencem, odrolajte iz položaja in objamite kolena, da sprostite napetosti in s tem napravite protirazteg.

Ta inverzni položaj blagodejno vpliva na delovanje želodca, uravnava izločanje želodčne kisline in delovanje železe ščitnice.
Halasana umirja vaš um, odpravlja učinke stresa in utrujenosti. Koristi pri težavah s spancem. Pomaga pa tudi pri glavobolih in bolečinah v hrbtu ter lajša simptome menopavze ter povečuje plodnost.