alenka kh4

V devetdesetih letih je metodo Hormonske joge / “Hormone Yoga Therapy” kot učinkovito
alternativo za lajšanje vseh vrst težav, ki jih povzročajo hormonska nihanja, zasnovala prof. Dinah Rodrigues iz Sao Paola, Brazilija. Z dolgoletnimi študijami in raziskavami je svojo vadbo kot preventivo namenila predvsem ženskam po 36. letu.

Alenka Košorok Humar je hatha joga učiteljica in mednarodno certificirana učiteljica Hormonske joga terapije in qi gonga, sicer odvetnica in publicistka.Alenkina velika strast in raziskovanje so hormoni in endokrini sistem. Ta veja medicine je ena zadnjih odkritih in vedno bolj aktualnih. Ne mine leto, da ne bi znanstveniki odkrili kakšnega novega hormona. Hormonska joga predstavlja naravno pomoč pri vzpostavitvi hormonskega ravnovesja.  Hormonska joga je učinkovita alternativa za vse vrste težav s hormonskimi nihanji (predvsem v srednjih letih), je pa odlično pomoč tudi mlajšim ženskam z določenimi težavami kot so PMS, policistični jajčniki, neredna menstruacija, težave z zanositvijo in podobno. Prvi rezultati vadbe se pokažejo takoj, najkasneje pa po dveh mesecih redne vadbe. Vaje so enostavne, posebno predznanje joge ni potrebno.

S hormonsko jogo spodbujamo in uravnovesimo žleze z notranjim izločanjem in s tem ohranjamo optimalno raven hormonov v našem organizmu. Gre za aktivno samo-terapijo, brez vnosov identičnih ali bioidentičnih hormonov. Alenka je pri Založbi Eno iz Nove Gorice februarja 2013 izdala knjigo Hormonska joga (poetično dinamični priročnik za uravnoteženo hormonsko življenje). V njej je zbrala tudi kopico zelo koristnih nasvetov za zdravo hormonsko življenje. Tudi po izidu knjige se njena izobraževanja in raziskovanja še nadaljujejo in pletejo, vse to nadvse rada deli s svojimi učenkami in učenci.

Program vaj obsega:

  • Pranayame – ciljane dihalne tehnike
  • Asane – postavitve in poglobljene joga vaje
  • Mudre – določene postavitve oziroma drže telesa (npr. prsti, dlani, jezik)
  • Bandhe – kontrakcije telesa oz. energetske zapore
  • Usmeritev energije-Tibetanska energetska tehnika
  • Yoga nidra / vaje za premagovanje stresa

Indikacije (komu je metoda namenjena)

  • ženske pred in po 36. letu preventivno,
  • težavam žensk v srednjih letih, kot so vročinski valovi, nihanja razpoloženja, suhost sluznice, upadanje in nihanje libida, vznemirjenost, povečanje utripanje srca, motnje spanja, bolečine v sklepih, malodušje, panika, nenadzorovana jeza, nemotiviranost, inkontinenca, inpd,
  • težavam mlajših žensk, kot so predmenstrualni sindrom – PMS, neredni ciklusi in s tem povezane nevšečnosti, policistični jajčniki, prezgodnja menopavza, prekomerne krvavitve, hormonsko pogojena neizpolnjena želja po otroku (težave z zanositvijo).

Kontraindikacije*: nosečnost, hormonsko pogojen rak na prsih ali rodilih, takoj po kozmetični operaciji dojk, večji miomi,  endometrioza, po srčni operaciji / bolezni srca, težave s slepim črevesjem, huda osteoporoza, nediagnosticirana bolečina v trebuhu, tromboza.

* ob posvetu z zdravnikom se lahko delajo določene vaje. V primeru, da niste sigurni, se posvetujte!

Poteka v obliki sklopa delavnic – 12 srečanj po 75 minut ob sredah ob 17.00

Cena sklopa delavnic (12 srečanj + uvodno srečanje): 170 €  – za vse, ki se s hormonsko jogo z Alenko Košorok Humar srečujete prvič
Cena sklopa delavnic (12 srečanj): 150 €  – za vse, ki ste kadarkoli že hodili na hormonsko jogo

Od januarja 2019: 9.1.(uvodno srečanje), 16.1., 23.1., 30.1., 6.2., 13.2., 20.2., 27.2., 6.3., 13.3., 20.3., 27.3., 3.4.

Obvezne prijave na info@agniyoga.si
Mesto si zagotovite s plačilom. Delavnice bodo izvedene v primeru zadostnega števila prijavljenih!

Obred za lahko noč
29.10.2018

za lahko noč
Za vse, ki s težavo zaspite. Obred asan in meditacije za dober spanec. Vzel vam bo manj kot 10 minut časa, po njem pa boste veliko lažje zaspali.

S sledečo sekvenco asan boste umirili svoj živčni sistem in sprostili napetosti. Vsako asano zadržite za 15 dolgih in počasnih dihov. Dihajte skozi nos. Tako iz strešice potujte v predklon z razširjenimi nogami, potem v klešče in nazaj z nogami v plug – tu pazite, da je teža telesa na ramenskem obroču in ne na vratu.

Po asanah se usedite s prekrižanimi nogami ali na pete. Dlani odložite v Diyan mudro – mudro, ki umiri naše miselne procese in naredi prostor za poglobitev vase. Če ste desničarji potem desna dlan v levo (drugače ravno obratno), konici palcev se nežno stikata.
Ob vdihu si v mislih ponovite mantro SO ob izdihu HAM. Pred meditacijo si naravnajte odštevalnik na 6 minut, da ne boste ves čas pogledovali na uro :) Ko boste čutili, da vam je mantra umirila misli, jo izpustite in pozornost usmerite zgolj na dihanje.
Moč obreda bo podprlo nekaj kapljic eteričnega olja sivke v izparilniku.

Lahko noč! 

Meditacija z Dašo
21.11.2018


Meditacija predstavlja pot navznoter, čas ki ga preživimo sami s sabo, zato da smo lahko v življenju še bolj prisotni in prisebni.
Morda odkrijete kanček več tišine, miru znotraj sebe, ali pa si končno dovolite slišati sebe – le opazovati vse mentalne, notranje procese – brez sodbe, z ljubečo prijaznostjo (maitri) v sebi.
Kdaj ste si nazadnje dovolili le biti – v občutku, da ste dovolj dobri taki kot ste, ter začutili povezanost z vsem kar vas obkroža?
Meditacija ni pobeg od težav ali čustev – je proces, ki vam omogoči, da skozi umiritev (ki ni vedno enostavna) najdete pristen stik s sabo in svetom.

Spoznavali se bomo z različnimi tehnikami koncetracije in iskali organsko pot v meditativne procese.

Meditacije z Dašo bodo potekale občasno ob NEDELJAH ob 17.00 – čas trajanja: cc 50 minut.
Vaš prispevek: 5 €
Obvezne prijave: info@agniyoga.si
Datumi 2018:  12. 8. / 16. 9. / 21. 10.  / 18. 11.

Pilates
20.11.2017

Ob torkih ob 18.30 in ob četrtkih ob 17.00 – vabljeni, da se nam pridružite!

Začetek sezone bomo na pilates urah namenili mobilizaciji, se pravi povečevanju gibljivosti. Lovili bomo večravninsko odklepanje sklepov in mehkobo gibanja, ki ustvarja dobro počutje in odpravlja stres.
Trenirali bomo v lastni maksimalni amplitudi in si prizadevali povezati celo telo v usklajeno enoto. Krepili bomo jedro in vzdržljivost na “mehek” način, a zelo natančno, kar zagotavlja varnost v gibanju. Uporabljali bomo težo svojega telesa in različne pripomočke: mala žoga, franklin žogice, drsni diski, elastični trak, palica, bolsterji… Variabilnost je ključna za ohranjanje odzivnosti, budnosti živčnega sistema.
V nadaljevanju sezone se bomo usmerili tudi na pridobivanje funkcionalne vzdržljivosti in večanje moči, ves čas z zavedanjem in vključevanjem tudi daljših miofascialnih verig.

Qi Gong
20.11.2017

Qi-gong je veščina negovanja vitalne energije.
S posebnimi gibi, ki delujejo zelo dobrodejno na telesne strukture (sklepe, vezi, kite, mišice, mišične ovojenice, živčevje, tekočine…) ohranjamo in večamo tudi življenjsko energijo. Vaje so primerne za vsakogar, zdravemu človeku lahko pomagajo pri pomlajevanju in psihosomatskem utrjevanju, bolnemu k hitrejšemu in boljšemu okrevanju, športniku k uravnovešanju po naporih in hitrejši regeneraciji.

Trening bo sestavljen iz vaj “odlepljanja” in vaj odpiranja energetskega sistema, ki uravnovešajo človeka kot psihofizično celoto. Nadaljevali bomo s posameznmi tematskimi sklopi glede na letni čas in potrebe udeležencev.

Vabljeni, da se nam pridružite ob sredah ob 20.00!

Jala neti
17.9.2015

neti
Kaj je na zgornji sliki? Čajnik? Zalivalka za rože? Ne.

To je posodica za izpiranje nosne votline. Ena od očiščevalnih tehnik v jogijski praksi – Jala neti je enostavno čiščenje nosne votline in sinusov s solno razstopino. Odstranjuje odvečno sluz in nečistoče, ki se nabirajo ob filtraciji zraka.

Tehnika je precej enostavna: v neti posodico nalijete mlačno vodo in dodate četrt žličke soli (nerafinirana morska sol je najboljša). Postavite se nad umivalnik in nežno nagnete glavo na levo stran. Skozi desno nosnico vlijete solno raztopino in po nekaj poskusih bo pricurljala ven skozi drugo nosnico. Postopek ponovite še na drugo stran. Pri Jala neti tehniki spustimo vodo le skozi sinuse in nosno votlino, tako ne pride do neprijetnega občutka v grlu. Glava mora biti samo dovolj nagnjena naprej in v stran. Za zaključek je pomembno, da dobro izpihamo vso vodo iz sinusnih votlin ter pozimi počakamo še vsaj pol ure preden se odpravimo ven na mrzel zrak.
neti_uporaba
Pozitivni učinki te tehnike, ki jo lahko kot čiščenje zob izvajamo vsako jutro pred obrokom hrane ali pa vsaj nekajkrat na teden so:

  • manj prehladov
  • pomaga lajšati težave s senenim nahodom
  • lajšanje astme, bronhitsa
  • preprečuje vnetja mandljev
  • lažje dihanje
  • boljše zaznavanje vonjev
  • zmanjšuje glavobole
  • priporoča se pri boleznih oči, ušes in grla
  • večja koncentracija
  • na energetskem nivoju pa jala neti tehnika poveča tudi našo moč intuicije, saj aktivira ajno čakro.

Naše neti posodice eksluzivno za nas dela Anja Slapničar. Vsak izdelek je unikaten, in na zalogi imamo vedno različne barve in oblike.

Cena: 20 eur

Neti posodico lahko kupite tudi v Agniyoga studiu!
neti2

Asana: Bojevnik
25.11.2011


Bojevnik – virabadrasana je položaj, ki dovaja novo energijo telesu, usmeri pozornost, nas prizemlji in pomiri naše strahove. Predstavljena verzija je položaj bojevnika II.

Z nogami stopimo (ali skočimo) v širok razkorak, tako da je med njima kakšen dober meter prostora. Desno stopalo obrnemo navzven ter pokrčimo koleno. Koleno naj se nahaja v liniji nad gležnjem ter naj bo poravnano v smeri palca na nogi. Zadnja noga je iztegnjena, stopalo pod kotom 45°; peta sprednje noge seka sredino zadnjega stopala. Z rokami sežemo najprej navzgor proti stropu in potem odpremo narazen; dlani so obrnjene navzdol. Pogled usmerimo za desno roko. Sprednjo stegno poskuša biti čim bolj vzporedno s tlemi oziroma v desnem kolenu kot 90°.
Pazimo, da so trebušne mišice napete in teža telesa enakomerno razporejena na obeh stopalih. Vrat je dolg in ramena sproščena. Zadržimo položaj za šest dolgih dihov.

Predstavljamo si, da smo kot na surfu popolnoma stabilni, a prožni. Kakršnekoli težave se bodo pojavile, jih bomo znali z umirjenostjo in pozornostjo razrešiti.

Napravimo bojevnika še na drugo stran. Če želimo, ponovimo položaj še enkrat na desno in levo stran.

Adho Mukha Svanasana v dobesednem prevodu pomeni navzdol obrnjen pes. Je jogijski položaj, ki odlično energetizira telo, tonificira organe, izboljšuje prebavo in blaži boleče menstracije. Če imate težave s sinusi je to pravi položaj, ki vam bo pomagal pri zdravljenju.

Za vstop v položaj: Najprej se usedete na pete ter trup spustite proti tlom. Roke naj bodo stegnjene pred vami. Uprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignete zadnjico. Vaš rep – trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen in pogled usmerjen v prste na nogah. Teža telesa je razporejena med stopali in dlanmi. Rame (lopatice) razširimo stran od ušes, tako da dobimo prostor v zgronjem delu hrbta. Če lahko, spustite cela stopala na tla. Opazujemo kako se nam podaljšuje in razteza celotna hrbtenica in hrbtne ter zadnje stegenske mišice. Zadržite za 8 dolgih dihov.

Ta asana je blagodejni razteg za noge, ahilove tetive, zgornji del hrbta, celoten ramenski obroč in roke.

V navzdol obrnjenem psu boste lahko zmanjšali učinke vsakodnevnega stresa; je odlična asana tudi proti nespečnosti.