Patandžali, avtor Joga Suter, je pred 2000 leti zapisal, da naj bo asana stabilna, vendar sproščena (II.46: sthira-sukham asanam). To je temelj h kateremu stremimo v vsaki asani.
Do sproščenosti v telesnem položaju pridemo z zavedanjem lastnega diha, koncentracijo ter občutenjem prane – življenske energije, ki kroži po nas.
Poskušamo sledeči položaj izvesti s tem v mislih.

Najprej se postavite v zravnan položaj s stopali skupaj – tadasana. Potem stopite narazen za dober meter. Stopali naj bosta vzporedni.
Dlani dajte v boke in odprite prsni koš, pogled usmerite proti stropu.
Počasi se z ravnim hrbtom spustite naprej, ko več ne morete naprej, odložite dlani na tla. (Če z dlanimi ne morete priti do tal, si pod njih podstavite knjige, da vam bo bolj prijetno.) Če lahko, dlani premaknite v linijo s stopali ter glavo povlecite proti tlom. Občutite lahko kako se daljša celotna hrbtenica in kako se sprostijo napetosti. Stegenske mišice so aktivne, torej noge stegnjene.
Zadržite za 10 dolgih dihov.
Iz položaja se dvignite počasi z vdihom, dlani naj bodo prislonjene na boke.

Prasarita Padottanasana lepo raztegne mišice nog in hrbta. Sprosti napetosti v križu in zgornjem delu hrbta.
Blagodejno vpliva na glavobole, kronično utrujenost in blage depresije ter tonificira celotno telo.

Flow joga Focus ima mesečno težišče na določene osrednje položaje vadbe, ki se jih zadržuje dlje časa, ter se usmerja v njihovo nadgradnjo. Flow joga Focus poteka ob torkih ob 17.00.

Februarja bomo ponovno usmerili pozornost na zasuke. Z zasuki na fizičnem nivoju izboljšujemo prebavo, stimuliramo delovanje notranjih organov, razstrupljamo in uravnovešamo telo. Gradimo na zdravi hrbtenici in raztezamo globoke hrbtne in trebušne mišice. V tem zimskem mesecu je to več kot dobrodošla tema!

Na energetskem nivoju pripomorejo zasuki v asanah k uravnovešanju naših čaker, povečajo pretok energije po glavnih nadijih (energetskih kanalih) ter odstranjujejo globoko zakoreninjene strahove in frustracije.

Zasuke bomo tako nadgrajevali v stoječih, sedečih in ravnotežnostnih asanah.

Vadba ni namenjena popolnim začetnikom.

Na energetskem nivoju Halasana predstavlja nove začetke. Da nam novo energijo, odpre naše komunikacijske zmožnosti in nam da pogum, da se lotimo novih projektov.

Sledeči položaj izvedite, ko ste ogreti (napravite prej vsaj 3 pozdrave soncu – Surya Namaskar A). Prav tako naj mine od zadnjega večjega obroka vsaj 2 uri.

Uležite se na hrbet, z vdihom nogi in boke dvignite in z rokami podprite zadnjico ter noge spustite nazaj za glavo. Če so noge v zraku naj hrbet ostane podprt.
Drugače odložite narte na tla in roke prepletite za hrbtom. Trtica naj vleče čim bolj proti stropu, noge poskušajte imeti stegnene, lopatici potisnite druga proti drugi.
Teža telesa je na ramenih, vrat naj bo dolg in sproščen, brada potiska stran od grodnice (če ste imeli kdaj poškodovana vratna vretenca, se ta poza odsvetuje, prav tako, če imate močno mentruacijo – takrat ne delajte te asane).
Umirjeno dihajte skozi nos. Položaj zadržite za vsaj 10 dolgih dihov. Halasana je lep razteg za celotno hrbtenico in ramenski obroč.
Potem se z rokami uprtimi v tla, počasi, vretence za vretencem, odrolajte iz položaja in objamite kolena, da sprostite napetosti in s tem napravite protirazteg.

Ta inverzni položaj blagodejno vpliva na delovanje želodca, uravnava izločanje želodčne kisline in delovanje železe ščitnice.
Halasana umirja vaš um, odpravlja učinke stresa in utrujenosti. Koristi pri težavah s spancem. Pomaga pa tudi pri glavobolih in bolečinah v hrbtu ter lajša simptome menopavze ter povečuje plodnost.

Hvala vsem, ki ste prišli na joga maraton!

Na spodnjem linku (Facebook) pa si lahko ogledate še fotografije!

Fotke :)

Joga, joga, joga
30.1.2010

Jogiram, jogo zganjam. Joga me spremlja. Joga je. V jogi sem. Joga sem. Z jogo delam. Ja joga, ja joga, ja joga, ja joga, ja joga.

Ne to ni mantra.
Tako nekako se počuti joga navdušenec.
Zaradi dobrega počutja, večje gibljivosti, večje ozaveščenosti telesa, umirjenosti, pripravljenosti se učiti nekaj novega.

Ker z jogo ne vplivamo le na mišice, ampak uravnavamo delovanje organov, žlez, proizvedemo več serotonina (hormona dobrega počutja) in posledično se seveda izboljša naš imunski sistem.

Joga je način življenja; v  notranjem ravnovesju, umirjenosti, stiku s samim sabo in sočutjem do sveta.
Preizkusite jogo na lastni koži.
Joga smo.

V našem centru potekajo tudi terapevtske obravnave namenjene nežni, a močni regeneraciji našega telesa! Privoščite si zdravje!

Kranio-sakralna terapija

Kranio-sakralna terapija je veja osteopatije, ki je specializirana za odpravljanje težav, povezanih z živčnim sistemom.
Naš živčni sistem uravnava vse funkcije telesa in skrbi za ohranjanje homeostaze v telesu.
Naš centralni živčni sistem (možgani in hrbtenjača) obdajajo cerebrospinalna tekočina -likvor in ovojnice. Ritem in moč pulziranja te tekočine, prožnost membran in gibljivost lobanjskih kosti in križnice je bistvenega pomena za splošno stanje organizma in njegovo sposobnost samozdravljenja.
Kranio-sakralna terapija traja okvirno 30 / 45 minut, število terapij pa je odvisno od posameznikovega zdravja.

Za začetek se priporoča 6 obiskov, prvi teden 2-3 obravnave in potem enkrat tedensko.

Izgled terapije:
Klient med terapijo leži na masažni mizi v udobnih, udibnih oblačilih (kot za vadbo). Terapevt z nežnim dotikom izvaja pritiske in premike lobanjskih kosti in križnice, s čimer spodbudi sprostitev možganskih ovojnic in poveča pretok likvorja.

Kranio-sakralna terapija predstavlja celostni pristop, pomeni da se ne loteva posameznih simptomov, pač pa deluje na ves organizem, da spodbudi njegovo samozdravljenje. Lahko izboljša stanje pri naslednjih težavah:

  • strukturalne težave gibalnega (mišično-skeletnega) aparata (po nesrečah, poškodbah…)
  • pri odpovedovanju imunskega sistema
  • vaskularnih težavah
  • glavobolih (predvsem tenzijskega tipa)
  • fibromialgiji in drugih vezivno-tkivnih težavah
  • postravmatičnih zapletih
  • postoperativnih disfunkcijah
  • težavah pri učenju in koncentaciji
  • čustvenih obremenitvah in stresu
  • kronični utrujenosti
  • nespečnosti
  • živčnih težavah

Je nežna in zato varna tudi za otroke, celo dojenčke. Edina kontraindikacija je vnetje kjerkoli v telesu.

Cena: 30 € / obisk

FM body work

Individualno delo po Franklin metodi  poteka s pomočjo podpornega dotika, ki je usmerjen na sprostitev napetosti, reorganizacijo gibov z usklajevanjem medsebojne koordiniranosti kosti, mišičnih povezav in izboljšavno drže ter splošnega tonusa. Delo je prilagojeno željam ali potrebam (morebitne poškodbe, neustrezne navade) posameznika. Terapevt z manipulacijo vpliva na mišične fascije, vezi in organe.
Udeleženec bodisi leži, sedi ali izvaja vsakdanje gibe. Priporočljiva so lahka oblačila za vadbo, ker ne ovirajo gibanja in omogočajo zaznavanje preko dotika.
Učinki so boljše počutje, večja gibljivost, izboljšanje drže, spodbujena regeneracija,  večje samozavedanje, sprostitev napetosti.
Obravnava traja okvirno 75 minut.

Cena: 45 € / obisk

Terapevtka obeh programov je Katra Kodela.

Z januarjem novo v Agniyoga centru:post_natal_yoga
Postnatalna joga je namenjena mamicam 6 tednov po porodu oziroma po prvem pregledu pri ginekologu.
Po porodu potrebujeta telo in duh dodatno pozornost, da se ponovno ustvari ravnotežje. Vadba je namenjena mamicam, ki s seboj pripeljejo svoje dojenčke.
Pozornost na vadbi je usmerjena v krepitev in ponovno aktivacijo mišic medeničnega dna, ojačanju globokih trebušnih mišic ter zavestni sprostitvi vseh napetosti.
Na vadbi lahko dojite, previjate in s svojim malim vzpostavite občutek varnosti.

Vadba bo potekala ob torkih ob 11:00; zbiramo prijave!

Bolečine v zgornjem delu hrbta, ponavadi med lopaticami, so med najpogostejšimi bolečinami v hrbtenici (ob bolečinah v križu). Razlog zanje v večini primerov izvira iz prekomernega sedenja v statičnem položaju; verjetno pred računalnikom.

Bolečine lahko začasno omilimo, če se izravnamo oziroma naredimo protirazteg — torej poravnamo hrbet in odpremo prsni koš, tako da sklenemo dlani zadaj za hrbtom. A to je na žalost le trenutno olajšanje.

Da bi preprečili bolečino in popravili našo držo je potrebno okrepiti globoke hrbtne mišice, ki so od prekomernega sedenja v napačnem položaju, raztegnjene in šibke. Z redno vadbo boste vzpostavili zavest o svojem telesu in pridobili primeren mišični tonus hrbtne muskulature. Okrepljene mišice bodo podpirale in držale naše lopatice v pravilnem položaju.

Za nasvete za vadbo doma si poglejte sledeča prispevka:
Nežni zasuki
Vaje za sprostitev napetosti

Uživajte v svojem telesu!