Interocepcija in propriocepcija – kako te dve "skriti čutili" skozi vadbo oplemenitita tvojo prakso?
V Agni studiu se osredotočamo na celovit razvoj gibanja, zaznavanja in zavedanja. Med vadbo ne treniramo le mišic – prebuja se tudi notranji dialog, stik s telesom in umom. Danes predstavljamo dve temeljni senzorični sposobnosti, ki ju pogosto spregledamo: propriocepcijo in interocepcijo. Ti dve pomenita ključen preboj v zavestni vadbi, kot jih gojimo v naši vinyasa jogi, yin jogi, pilatesu in funkcionalni vadbi.
Kaj je propriocepcija?
Propriocepcija (kinestezija) je sposobnost zaznavanja lastnega telesa v prostoru: kakšne so pozicije naših udov, koliko teže potiskamo na notranje dele sklepov, kako uravnavamo ravnotežje – vse to brez gledanja. Ta čut temelji na informacijah iz mišic, vezi, tetiv, sklepnih kapsul in kože ali krajše: informacije našega miofascialnega sistema.
Zakaj je pomembna med vadbo?
Omogoča natančno izvedbo asan in tehničnih gibov – kot je recimo položaj drevesa v jogi brez izgube ravnotežja ali sekvenca dinamičnih gibov na pilatesu.
Zmanjšuje tveganje za poškodbe – telo zna zaznati nepričakovane premike in se prilagoditi .
Krepi ravnotežje in gibljivost – pri dinamičnih sekvencah vinyase ali premikih v pilatesu.
Kako jo razvijamo v praksi?
Vadbe z zaprtimi očmi (npr. del sekvence vinyase brez pogleda).
Raznolike gibalne poti, gibi po nepričakovanih linijah ali na neenakomerni podlagi.
Dinamične stabilizacijske vaje iz pilatesa in funkcionalne vadbe.
Kaj je interocepcija?
Interocepcija je zaznavanje notranjega stanja telesa – kako zaznavamo srčni utrip, dihanje, napetost, temperaturo, lakoto, žejo, čustva .
Ta "skriti čut", ki deluje tudi podzavestno, nas povezuje z našim notranjim svetom – in igra ključno vlogo pri homeostazi, čustveni regulaciji in samospraševanju .
Zakaj jo krepimo med vadbo?
Omogoča zaznavanje svojih meja – kdaj prenehati, kadar se pojavi mišična bolečina ali pretiranim napor.
Povečuje prisotnost – zavestno slišimo svoj dihalni ritem, gibanje, notranje odzive.
Krepi psihofizično ravnovesje – npr. po intenzivnejšem delu lahko sproščeno preidemo v umiritev in globoko relaksacijo.
Čustvena regulacija – interoceptivna prisotnost nam pomaga prepoznati in predelati napetosti, čustva, stres.
Interocepcija in propriocepcija predstavljata stebra telesnega zavedanja, ki ju s sistematično prakso vadbe krepimo in bogatimo. V Agni studiu krojimo prakse, ki skozi dinamično telo in notranji dialog odpirajo vrata globljega stika s sabo – v vseh dimenzijah.
Pridruži se nam in se prepričaj, kako lahko zavestna zunanja in notranja zaznava vplivata na tvojo prakso — telesno samozavest, čustveno jasnost in notranji mir.
Domača nologa: Trenutek medprostorja – prebujanje intero- in propriocepcije
Trajanje: 5–10 minut
Prostor: kjerkoli – stoje, sede na tleh ali stolu
Namen: ozaveščanje telesa v prostoru (propriocepcija) + notranjih občutkov (interocepcija)
Koraki:
1. Ustavi se in zapri oči
Stoj ali sedi udobno. Dovoli, da se telo ustavi.
Pozornost usmeri navznoter – brez naprezanja, samo opazuj.
2. Zaznaj stik s podlago
Kam te nosijo stopala ali sedalne kosti? Kako se prenaša teža?
Ali zaznaš razliko med levo in desno stranjo?
To je tvoja propriocepcija, ki ti pomaga razumeti, kje si v prostoru.
3. Pozornost na dihanje
Zdaj usmeri pozornost na dih. Ne spreminjaj ga – samo opazuj.
Kako se premika trebuh? Prsni koš? Kje čutiš dih najmočneje?
To je interocepcija – tvoj notranji svet, ki ti pove, kako si.
4. Opazuj notranje stanje
Ali je v tebi napetost, sproščenost, toplina, utrujenost?
Ne analiziraj, ne presojaj – samo poimenuj občutek, kot bi opazoval vreme.
5. Nežen gib (po izbiri)
Nato nežno premakni roke ob vdihu navzgor, ob izdihu spusti navzdol.
Ob tem ohrani pozornost na telesu – kako se roke premikajo, ali je gib usklajen z dihom?
Ponovi 3-5x, zelo počasi.
Odpri oči, naredi mehko raztezanje, morda zazehaj ali se nasmehni.
Vprašaš se lahko:
Kako se počutim zdaj? Kaj se je spremenilo v teh nekaj minutah?